Cientistas explicam ligação entre sono e memória
Experimentos realizados em laboratório demonstram que as memórias recentes se consolidam durante o estágio mais profundo do sono
DESCANSO
Assim como os ratos, os seres humanos também consolidariam suas lembranças durante o sono
REDAÇÃO ÉPOCA
Um estudo conjunto de pesquisadores franceses e americanos descreveu, pela primeira vez, o papel de uma boa noite de sono para a consolidação das lembranças. Segundo um artigo publicado pela Nature Neuroscience, a transformação das memórias recentes em memórias de longo prazo ocorre durante os estágios 3 e 4 (mais profundos) do sono.
O fenômeno responsável por essa passagem são ondulações chamadas fusos do sono – picos de atividade cerebral registrados em pacientes que dormem adequadamente. Durante a noite, essas ondas transfeririam as informações de uma região mais primitiva do cérebro (hipocampo) para uma região mais complexa (neocórtex). O procedimento pode ser repetido diversas vezes, o que explica o fato de algumas lembranças serem mais nítidas que outras.
Para comprovar a hipótese, os pesquisadores inibiram artificialmente a produção dessas ondulações em ratos de laboratório, que em seguida eram obrigados a percorrer o mesmo caminho de obstáculos por alguns dias. Ao contrário dos outros ratos, o grupo que não produzia os fusos do sono não conseguiu lembrar o trajeto depois de acordar.
O impacto da insônia sobre a memória já havia sido comprovado por experimentos anteriores, mas neurologistas e psiquiatras ainda estavam à procura de uma explicação para o fato. “Nunca se soube qual era a atividade cerebral responsável pelo processo”, afirma a neurologista Rosa Hasan, coordenadora do departamento de sono da Academia Brasileira de Neurologia. Embora a natureza do experimento dificulte a realização de testes com humanos, as semelhanças entre os cérebros dos mamíferos indicam que os resultados também se aplicam ao homem.
O melhor colchão para um bom sono
Saiba como escolher o colchão e o travesseiro certos para seu corpo
Edição: luciana vicária
O ritual para quem deseja dormir bem é extenso. Especialistas recomendam apagar todas as luzes do quarto, comer apenas alimentos leves, tomar banho quente momentos antes de se deitar e repetir tudo sempre no mesmo horário. Tão importante quanto se preparar para o sono, porém, é estar certo de que a estrutura que sustenta o corpo é adequada.
Um colchão muito duro para seu peso pode causar problemas graves na coluna, como lombalgia e lordose. O mesmo acontece com um travesseiro baixo demais para quem dorme de lado. Os efeitos de uma noite agitada na cama são bem conhecidos: irritação e falhas de memória, entre tantos outros. Quem dorme mal levanta cansado, é pouco criativo e seu equilíbrio é alterado.
O bafômetro não acusa a falta de sono, mas os efeitos do cansaço são os mesmos de uma embriaguez. Uma noite sem dormir equivale ao efeito de três doses de uísque, de acordo com a Associação Brasileira do Sono. Saiba como escolher o melhor apoio para seu corpo nas páginas seguintes.
O “recheio” mais tecnológico para colchões e travesseiros chama-se viscoelástico, uma espuma especial que tem a capacidade de se amoldar aos contornos do corpo, de modo que ele fique totalmente apoiado (custa entre R$ 4 mil e R$ 15 mil). É o mais vendido na Europa e nos Estados Unidos, mas ainda é pouco comum no Brasil. Se você não quer gastar muito, prefira os colchões de espuma e mola de bons fabricantes. E os travesseiros de boas marcas que se amoldam melhor a seu pescoço e à posição de dormir.
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Crianças sedentárias têm mais dificuldades para dormir
Estudo diz que crianças que fazem mais atividades durante o dia dormem mais cedo e correm menos riscos de se tornarem obesas
Um recente estudo divulgado na Nova Zelândia comprava o que muitos pais já sabem: crianças inativas durante o dia demoram muito mais tempo para dormir do que as que se movimentam com mais frequência.
Porém, agora, os pesquisadores chegaram a uma conta que pode influenciar os pais a “obrigarem” seus filhos a ter uma vida mais agitada. Cada uma hora parada acrescenta três minutos ao tempo que leva uma criança a adormecer. Além disso, crianças que praticam alguma atividade caem no sono mais cedo e dormem mais.
A pesquisa, realizada pela Universidade de Auckland, acompanhou os hábitos de 591 crianças, todas de 7 anos de idade. Em média, o tempo para as crianças mais ativas adormecerem foi 26 minutos, variando entre 12 e 46 minutos. As crianças sedentárias, levaram, em média, 15,5 minutos a mais para dormir.
Cerca de 16% dos pais de crianças relataram aos pesquisadores que seus filhos têm dificuldades em adormecer. Essa dificuldade, segundo o estudo, tem impacto negativo no desempenho escolar, além de contribuir para o aumento do risco de a criança se tornar obesa ou ter sobrepeso.
"Este estudo enfatiza a importância da atividade física para crianças, não só para a saúde cardiovascular e o controle do peso, mas também para a qualidade do sono", concluíram os pesquisadores.
Mas os pais devem ficar preocupados com os filhos que dormem menos?
Não exatamente, segundo David Rapoport, diretor da New York Universidade do Distúrbio do Sono de Nova York. "Isso é da natureza de cada um. O objetivo do sono está em recuperar energia para as atividades. Se a criança pratica exercícios, naturalmente, precisa de mais tempo de sono".
Rapoport afirma que o estudo também apontou que a dificuldade em pegar no sono pode estar ligada ao fato de os pais colocarem os filhos “sedentários” na cama quando eles ainda não estão prontos para dormir, ou seja, muito cedo.
Sono ruim faz mal à saúde
(Marcio Atalla)
O mundo competitivo e acelerado em que vivemos é de tirar o sono. Um estudo recente feito no Canadá mostrou que a insônia causa uma enorme improdutividade e gera gastos de mais de US$ 6 bilhões por ano. A má qualidade do sono é extremamente perigosa à saúde. É preciso ajustar alguns hábitos e procurar garantir que o sono recupere o corpo e a mente para o dia seguinte.
Estou dormindo muito mal e me sinto cansada o dia inteiro. O que posso fazer para melhorar a qualidade de meu sono? – Carolina Santiago, 39 anos – Búzios, RJ
A insônia pode ter causas orgânicas e psíquicas. Pesquisas recentes apontam a produção inadequada de serotonina pelo organismo e o estresse como causas mais importantes. Tente manter uma rotina com horário para dormir e para acordar – o relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. Um banho morno antes de se deitar ajuda a relaxar os músculos tensionados. Beber um copo de leite morno ou comer uma banana à noite é indicado, porque ambos contêm o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz ao sono. Por fim, escolha um colchão e travesseiro adequados e procure manter o quarto escuro e sem barulho.
Gosto muito de me exercitar. Costumo fazer exercícios até duas vezes ao dia. Mas demoro muito para pegar no sono e acabo dormindo pouco. Isso pode acontecer por excesso de atividade física? – Richard Bollenger, 46 anos – Salvador, BA
Fazer exercício físico regular é ótimo e ajuda na qualidade do sono. Mas tudo o que é feito em excesso é prejudicial. Com a atividade física não é diferente. Enquanto você dorme, seu corpo se recupera dessas atividades. Por isso é importante que esse sono seja de boa qualidade e dure uma quantidade de horas suficiente. Minha dica é que você deixe de fazer os exercícios físicos mais intensos no período da noite, porque eles aceleram seu metabolismo e dificultam o relaxamento. Se tiver de se exercitar perto do horário de dormir, prefira as atividades de intensidade leve e moderada.
Qual é o número de horas ideal para dormir? O que acontece se eu dormir menos que o ideal? – Geraldo Ferreira Filho, 34 anos – Curitiba, PR
A quantidade de horas ideal para o sono varia de pessoa para pessoa, mas a média para um adulto é de sete a oito horas. Os prejuízos de um sono inadequado são bastante evidentes. Pessoas que não dormem bem apresentam mal-estar e perda de raciocínio. O aprendizado também é prejudicado, a concentração é afetada e o organismo não se recupera de forma adequada para enfrentar um novo dia, causando sonolência, fraqueza etc. O sono apresenta vários estágios, e a passagem por essas fases é fundamental para sua eficiência. Por isso não se preocupe apenas com a quantidade de horas de sono, mas com a qualidade também.
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