Recebi isto por e-mail, achei muito esclarecedor para as mulheres, então repasso abaixo. Espero que gostem e, minhas leitoras, espero que seja esclarecedor e possibilite uma revisão nos vossos conceitos.
:-)
==============================================
A VANTAGEM DE NAMORAR UM BARRIGUDINHO!!!
(CARLA MOURA PSICÓLOGA, ESPECIALISTA EM SEXOLOGIA)
Tenho um conselho valioso para dar aqui: se você acabou de conhecer um rapaz, tente disfarçadamente descobrir como é sua barriga.
Se for musculosa, torneada, estilo `tanquinho´, fuja! Comece a correr agora e só pare quando estiver a uma distância segura. É fria, vai por mim.
Homem bom de verdade precisa, obrigatoriamente, ostentar uma barriguinha de chopp. Se não, não presta.
Você nunca verá um homem barrigudinho tirando a camisa dentro de uma boate e dançando como um idiota, em cima do balcão. Se fizer isso, é pra fazer graça pra turma e provavelmente será engraçado, mesmo.
E você não será informada sobre quantas calorias tem no seu copo de cerveja, porque eles não sabem e nem se importam.
Esses homens entendem que, se eles não estão em forma perfeita o tempo todo, você também não precisa estar.
Se ele souber cozinhar, então, bingo! Encontrou a sorte grande, amiga. Ele vai fazer pra você todas as delícias que sabe, e nunca torcerá o nariz quando você repetir o prato. Pelo contrário, ficará feliz.
Outra coisa fundamental:
Homens barrigudinhos são confortáveis!
Experimente pegar a tábua de passar roupas e deitar em cima dela. Pois essa é a sensação de se deitar no peito de um musculoso besta. Terrível!
Gostoso mesmo é se encaixar no ombro de um fofinho, isso que é conforto. E na hora de dormir de conchinha, então? Parece que a barriga se encaixa perfeitamente na nossa lombar, e fica sensacional.
Dia Internacional da BARRIGA - Está chegando
CHEGA DE VIADAGEM!
O mundo inteiro sabe que quem gosta de homem bonito são os viados. Mulher quer homem inteligente, carinhoso e boa praça. Por isto está sendo lançado o DIA INTERNACIONAL DOS BARRIGUDOS.
Chega de ter a consciência pesada após beber aquela cervejinha, ou aquele vinho, e comer aqueles petiscos. Chegou a sua vez!! Salada, é o caralho!!
Nosso Lema: "Mais vale um barrigudinho bom de cama, do que um gostosão fracassado".
Nosso ídolo: "Homer Simpson".
Passe a diante para todos os barrigudos e simpatizantes!!
P.S.: E mandamos um recado para você "sarado gostosão": Enquanto você malha, sua namorada está tomando cerveja num motel, com um barrigudo!
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sexta-feira, 18 de fevereiro de 2011
segunda-feira, 6 de setembro de 2010
Dicas de saúde para clima seco
Proteja-se contra a baixa umidade / clima seco
» Aumente a ingestão de líquidos e beba água mesmo sem ter sede. O recomendável são pelo menos seis copos de tamanho médio por dia.
» Evite banhos prologados com água quente.
» Modere o uso de sabonete, pois ele contribui para eliminar a oleosidade natural da pele.
» Pingue duas gotas de soro
fisiológico em cada narina algumas vezes durante o dia. Esse procedimento evita o ressecamento nasal, diminuindo a ocorrência de sangramento.
» Evite ligar aparelhos de ar-condicionado, pois eles retiram ainda mais a umidade do ambiente.
» Use roupas leves.
» Faça refeições leves, com frutas e verduras.
» Evite exercícios físicos no período das 10h às 16h.
» Combata o ressecamento da pele com hidratante ou óleo vegetal, e o dos lábios, com manteiga de cacau.
» Nas horas mais quentes do dia, proteja-se com sombrinha ou guarda-chuva.
» Aumente a ingestão de líquidos e beba água mesmo sem ter sede. O recomendável são pelo menos seis copos de tamanho médio por dia.
» Evite banhos prologados com água quente.
» Modere o uso de sabonete, pois ele contribui para eliminar a oleosidade natural da pele.
» Pingue duas gotas de soro
fisiológico em cada narina algumas vezes durante o dia. Esse procedimento evita o ressecamento nasal, diminuindo a ocorrência de sangramento.
» Evite ligar aparelhos de ar-condicionado, pois eles retiram ainda mais a umidade do ambiente.
» Use roupas leves.
» Faça refeições leves, com frutas e verduras.
» Evite exercícios físicos no período das 10h às 16h.
» Combata o ressecamento da pele com hidratante ou óleo vegetal, e o dos lábios, com manteiga de cacau.
» Nas horas mais quentes do dia, proteja-se com sombrinha ou guarda-chuva.
sábado, 28 de agosto de 2010
Quando a boca cala, o corpo fala
QUANDO A BOCA CALA..........
O CORPO FALA
Prestem atenção neste alerta colocado na porta de um espaço terapêutico.
Muitas vezes :
O resfriado escorre quando o corpo não chora.
A dor de garganta entope quando não é possível comunicar as aflições.
O estômago arde quando as raivas não conseguem sair.
O diabetes invade quando a solidão dói.
O corpo engorda quando a insatisfação aperta.
A dor de cabeça deprime quando as duvidas aumentam.
O coração desiste quando o sentido da vida parece terminar.
A alergia aparece quando o perfeccionismo fica intolerável.
As unhas quebram quando as defesas ficam ameaçadas.
O peito aperta quando o orgulho escraviza.
A pressão sobe quando o medo aprisiona.
As neuroses paralisam quando a “criança interna” tiraniza.
A febre esquenta quando as defesas detonam as fronteiras da imunidade.
E as tuas dores caladas ? como elas falam no teu corpo ?
Mas cuidado....escolha o que falar, com quem, onde, quando e como !!!
Crianças é que contam tudo , para todos, a qualquer hora, de qualquer forma. Passar relatório é ingenuidade. Escolha alguém que possa te ajudar a organizar as idéias, harmonizar as sensações e recuperar a alegria.
Todos precisam saudavelmente de um ouvinte interessado. Mas tudo depende, principalmente , do nosso esforço pessoal para fazer acontecer as mudanças na nossa vida !!!
O CORPO FALA
Prestem atenção neste alerta colocado na porta de um espaço terapêutico.
Muitas vezes :
O resfriado escorre quando o corpo não chora.
A dor de garganta entope quando não é possível comunicar as aflições.
O estômago arde quando as raivas não conseguem sair.
O diabetes invade quando a solidão dói.
O corpo engorda quando a insatisfação aperta.
A dor de cabeça deprime quando as duvidas aumentam.
O coração desiste quando o sentido da vida parece terminar.
A alergia aparece quando o perfeccionismo fica intolerável.
As unhas quebram quando as defesas ficam ameaçadas.
O peito aperta quando o orgulho escraviza.
A pressão sobe quando o medo aprisiona.
As neuroses paralisam quando a “criança interna” tiraniza.
A febre esquenta quando as defesas detonam as fronteiras da imunidade.
E as tuas dores caladas ? como elas falam no teu corpo ?
Mas cuidado....escolha o que falar, com quem, onde, quando e como !!!
Crianças é que contam tudo , para todos, a qualquer hora, de qualquer forma. Passar relatório é ingenuidade. Escolha alguém que possa te ajudar a organizar as idéias, harmonizar as sensações e recuperar a alegria.
Todos precisam saudavelmente de um ouvinte interessado. Mas tudo depende, principalmente , do nosso esforço pessoal para fazer acontecer as mudanças na nossa vida !!!
sexta-feira, 2 de julho de 2010
[Saúde] Depressão: Problema de saúde ou social?
Extraído de: http://www.comunique-se.com.br/conteudo/materia_prima/list_materia_prima.asp?menu=MP&id_tipo=1
Depressão: problema de saúde ou social?
( São Paulo, São Paulo, Brasil - Comunique-se - )
A cada dia, os consultórios médicos recebem pacientes com sintomas de depressão. Uma patologia que cresce assustadoramente entre os jovens adultos na faixa etária entre 20 e 45 anos. Já é considerada a terceira causa de morte no mundo entre a população adulta e a segunda entre adolescentes e jovens. “Infelizmente, o suicídio entre esses pacientes já é um dos problemas médicos-sociais mais relevantes”, diz o médico psiquiatra e coordenador da equipe de psiquiatria do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, Dr. Vladimir Bernik.
Os sintomas são vários e para um diagnóstico preciso e necessário convergência entre eles. Para auxiliar no entendimento da patologia, o médico disponibiliza em seu site (www.vladimirbernik.med.br) um teste de autoavaliação muito simples. Mas alerta: “é importante ficar atento, porque muitas são as alterações de comportamento nas pessoas acometidas pela depressão e só um médico especializado pode diagnosticar com precisão a patologia. Mas a pessoa entristece, não come, não dorme, perde o ânimo e a vontade de viver e ai começa a pensar em suicídio.”
No entanto, ainda faltam informações sobre a depressão o que leva a um diagnóstico errado ou mesmo ao não diagnóstico. Isso porque, segundo Bernik, há uma barreira cultura e uma tratativa estigmatizada da depressão, o que pode levar a um diagnóstico e tratamento tardio. “Muitos pacientes deprimidos são vistos pela família e colegas como preguiçosos, caráter
fraco ou falta de vontade.”
Tratamento – O processo de tratamento inclui medicamentos e terapia. O mercado farmacêutico disponibiliza muitos antidepressivos, mas para aplicá-los, segundo Bernik, é preciso conhece sua eficiência e sempre associada à dose segura. “É importante esclarecer que o medicamento só começa a surtir efeito após 10 ou 15 dias, por isso, é preciso ter calma e não tentar mudar o medicamento. Também precisamos lembrar que, para um bom resultado, é importantíssimo o relacionamento interpessoal e a comunicação entre médico, paciente e familiares sobre os efeitos colaterais da medicação”, explica.
Custo Social – A depressão já é considerada a doença maior custo social para os sistemas de saúde. Isso porque pode levar ao afastamento, que, em alguns casos, chega a um ano ou até mesmo a aposentadoria precoce. “A depressão é a primeira causa de aposentadorias em psiquiatria e a segunda causa na estatística geral da Previdência, perdendo apenas para as lombalgias crônicas”, esclarece o Dr. Vladimir Bernik.
Pauta postada em: 01/07/2010 15:01
Depressão: problema de saúde ou social?
( São Paulo, São Paulo, Brasil - Comunique-se - )
A cada dia, os consultórios médicos recebem pacientes com sintomas de depressão. Uma patologia que cresce assustadoramente entre os jovens adultos na faixa etária entre 20 e 45 anos. Já é considerada a terceira causa de morte no mundo entre a população adulta e a segunda entre adolescentes e jovens. “Infelizmente, o suicídio entre esses pacientes já é um dos problemas médicos-sociais mais relevantes”, diz o médico psiquiatra e coordenador da equipe de psiquiatria do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, Dr. Vladimir Bernik.
Os sintomas são vários e para um diagnóstico preciso e necessário convergência entre eles. Para auxiliar no entendimento da patologia, o médico disponibiliza em seu site (www.vladimirbernik.med.br) um teste de autoavaliação muito simples. Mas alerta: “é importante ficar atento, porque muitas são as alterações de comportamento nas pessoas acometidas pela depressão e só um médico especializado pode diagnosticar com precisão a patologia. Mas a pessoa entristece, não come, não dorme, perde o ânimo e a vontade de viver e ai começa a pensar em suicídio.”
No entanto, ainda faltam informações sobre a depressão o que leva a um diagnóstico errado ou mesmo ao não diagnóstico. Isso porque, segundo Bernik, há uma barreira cultura e uma tratativa estigmatizada da depressão, o que pode levar a um diagnóstico e tratamento tardio. “Muitos pacientes deprimidos são vistos pela família e colegas como preguiçosos, caráter
fraco ou falta de vontade.”
Tratamento – O processo de tratamento inclui medicamentos e terapia. O mercado farmacêutico disponibiliza muitos antidepressivos, mas para aplicá-los, segundo Bernik, é preciso conhece sua eficiência e sempre associada à dose segura. “É importante esclarecer que o medicamento só começa a surtir efeito após 10 ou 15 dias, por isso, é preciso ter calma e não tentar mudar o medicamento. Também precisamos lembrar que, para um bom resultado, é importantíssimo o relacionamento interpessoal e a comunicação entre médico, paciente e familiares sobre os efeitos colaterais da medicação”, explica.
Custo Social – A depressão já é considerada a doença maior custo social para os sistemas de saúde. Isso porque pode levar ao afastamento, que, em alguns casos, chega a um ano ou até mesmo a aposentadoria precoce. “A depressão é a primeira causa de aposentadorias em psiquiatria e a segunda causa na estatística geral da Previdência, perdendo apenas para as lombalgias crônicas”, esclarece o Dr. Vladimir Bernik.
Pauta postada em: 01/07/2010 15:01
terça-feira, 29 de junho de 2010
[SAÚDE] Colírios podem causar glaucoma e catarata precoce
Extraído de: http://boasaude.uol.com.br/news/index.cfm?news_id=8560
29 de junho de 2010 (Bibliomed). O hábito de pingar colírios nos olhos sem recomendação médica ou além da dose indicada pelo especialista representa sérios riscos à saúde ocular. Os danos causados variam de acordo com o colírio utilizado, e vão desde vermelhidão sem cura ao desenvolvimento de glaucoma ou catarata precoce, segundo especialistas do Hospital Oftalmológico de Brasília. "O colírio, como qualquer outro medicamento, deve ser utilizado seguindo as determinações de um médico. O uso inapropriado da medicação pode lesionar o olho, causando problemas sérios e comprometendo a visão", explica a oftalmologista Hanna Flávia Gomes, especialista em glaucoma.
De acordo com os especialistas, os tipos de colírio variam de acordo com a finalidade. Existem os antibióticos, os anti-inflamatórios com hormônio (corticoides) e sem hormônio, as lágrimas artificiais, os colírios vasoconstritores, os antiglaucomatosos e os anestésicos. E cada um desses, com sua finalidade específica, deve ser utilizado de acordo com a recomendação médica.
Além do uso estrito dos colírios de acordo com a recomendação médica, descrito como cuidado essencial pelos especialistas, hábitos de higiene no manuseio do colírio são fundamentais. "O colírio é de uso pessoal e exclusivo de um paciente. Não se deve emprestar ou indicar uma medicação para outra pessoa. Isso seria perigoso. O fato gerador da vermelhidão ocular em um pode ser diferente do que causa no outro. É necessário evitar o contato direto entre o recipiente do colírio e a superfície ocular, a medicação pode ser contaminada. Por fim, após o tratamento, o paciente deve desprezar a sobra do medicamento", aconselha Hanna Gomes.
Tipos de colírios e seus riscos
Os colírios antibióticos são indicados quando é detectada, pelo médico, uma ação bacteriana no olho, e devem ter sua aplicação cuidadosamente administrada. Hanna Gomes alerta que "o uso prolongado de colírios antibióticos pode fortalecer as bactérias que atacam o olho, tornando-as mais resistentes e imunes ao tratamento. Em longo prazo, assim como no colírio anestésico, o uso indiscriminado pode perfurar a córnea".
O globo ocular é repleto de vasos sanguíneos que, quando dilatados, dão ao olho o aspecto vermelho. Na tentativa de sanar essa vermelhidão e deixar o olho branco, o paciente pinga o colírio vasoconstritor indiscriminadamente, sujeitando-se ao chamado efeito rebote. De acordo com a oftalmologista Maria Lúcia Rios, "os vasos sanguíneos são elásticos, possuem a propriedade de contraírem-se e expandirem-se de acordo com a necessidade; quando o paciente usa o colírio vasoconstritor, eles se contraem, sem consequência, circula menos sangue no globo ocular e os olhos ficam brancos; no entanto, o uso excessivo faz com que os vasos necessitem de doses cada vez maiores de medicação para atingirem o aspecto branco", até que os vasos perdem a elasticidade, e a vermelhidão torna-se irreversível.
Dentre os anti-inflamatórios mais utilizados em situações alérgicas, está o esteroide corticoide. Esse tipo de colírio é o que requer mais cuidado, segundo Hanna Gomes, que conta que muitos pacientes pingam o colírio depois do prazo estipulado pelo médico na tentativa de aliviar os sintomas de coceira, o que pode ser perigoso. "O corticoide deve ser usado estritamente sob recomendação médica. O paciente não pode pingar uma gota sequer além do indicado pelo especialista. O uso indiscriminado dessa medicação pode levar à opacidade do cristalino, causando a catarata, e ao aumento da pressão intraocular, favorecendo o desencadeamento do glaucoma", adverte.
A especialista em glaucoma explica, ainda, que os pacientes portadores de glaucoma figuram entre os indivíduos que mais utilizam colírios diariamente para o controle da doença e, por isso, também devem ficar atentos à utilização correta do medicamento. "O paciente não pode pingar os colírios em quantidade maior do que a indicada pelo médico. Se isso ocorrer, o remédio deixa de fazer o efeito desejado e passa a estimular o aumento da pressão intraocular, revertendo o resultado e piorando o quadro de glaucoma", assinala.
Muito utilizada por pessoas que moram em locais de clima seco, que se expõem a ambientes com ar-condicionado ou que trabalham por muito tempo na frente de computadores, as lágrimas artificiais também precisam de cuidados na aplicação. O paciente pode usar a lágrima artificial ao longo de toda a vida, pois o produto em si não faz mal. Entretanto, segundo Maria Lúcia, não deve haver exagero na aplicação. "Usar mais de seis vezes por dia pode causar intoxicação nos olhos por conta do conservante utilizado na fórmula das lágrimas", explica.
Fonte: ATF Comunicação Empresarial. Press release. 17 de junho de 2010.
Uso indiscriminado de colírios pode levar ao glaucoma e à catarata precoce
29 de junho de 2010 (Bibliomed). O hábito de pingar colírios nos olhos sem recomendação médica ou além da dose indicada pelo especialista representa sérios riscos à saúde ocular. Os danos causados variam de acordo com o colírio utilizado, e vão desde vermelhidão sem cura ao desenvolvimento de glaucoma ou catarata precoce, segundo especialistas do Hospital Oftalmológico de Brasília. "O colírio, como qualquer outro medicamento, deve ser utilizado seguindo as determinações de um médico. O uso inapropriado da medicação pode lesionar o olho, causando problemas sérios e comprometendo a visão", explica a oftalmologista Hanna Flávia Gomes, especialista em glaucoma.
De acordo com os especialistas, os tipos de colírio variam de acordo com a finalidade. Existem os antibióticos, os anti-inflamatórios com hormônio (corticoides) e sem hormônio, as lágrimas artificiais, os colírios vasoconstritores, os antiglaucomatosos e os anestésicos. E cada um desses, com sua finalidade específica, deve ser utilizado de acordo com a recomendação médica.
Além do uso estrito dos colírios de acordo com a recomendação médica, descrito como cuidado essencial pelos especialistas, hábitos de higiene no manuseio do colírio são fundamentais. "O colírio é de uso pessoal e exclusivo de um paciente. Não se deve emprestar ou indicar uma medicação para outra pessoa. Isso seria perigoso. O fato gerador da vermelhidão ocular em um pode ser diferente do que causa no outro. É necessário evitar o contato direto entre o recipiente do colírio e a superfície ocular, a medicação pode ser contaminada. Por fim, após o tratamento, o paciente deve desprezar a sobra do medicamento", aconselha Hanna Gomes.
Tipos de colírios e seus riscos
Os colírios antibióticos são indicados quando é detectada, pelo médico, uma ação bacteriana no olho, e devem ter sua aplicação cuidadosamente administrada. Hanna Gomes alerta que "o uso prolongado de colírios antibióticos pode fortalecer as bactérias que atacam o olho, tornando-as mais resistentes e imunes ao tratamento. Em longo prazo, assim como no colírio anestésico, o uso indiscriminado pode perfurar a córnea".
O globo ocular é repleto de vasos sanguíneos que, quando dilatados, dão ao olho o aspecto vermelho. Na tentativa de sanar essa vermelhidão e deixar o olho branco, o paciente pinga o colírio vasoconstritor indiscriminadamente, sujeitando-se ao chamado efeito rebote. De acordo com a oftalmologista Maria Lúcia Rios, "os vasos sanguíneos são elásticos, possuem a propriedade de contraírem-se e expandirem-se de acordo com a necessidade; quando o paciente usa o colírio vasoconstritor, eles se contraem, sem consequência, circula menos sangue no globo ocular e os olhos ficam brancos; no entanto, o uso excessivo faz com que os vasos necessitem de doses cada vez maiores de medicação para atingirem o aspecto branco", até que os vasos perdem a elasticidade, e a vermelhidão torna-se irreversível.
Dentre os anti-inflamatórios mais utilizados em situações alérgicas, está o esteroide corticoide. Esse tipo de colírio é o que requer mais cuidado, segundo Hanna Gomes, que conta que muitos pacientes pingam o colírio depois do prazo estipulado pelo médico na tentativa de aliviar os sintomas de coceira, o que pode ser perigoso. "O corticoide deve ser usado estritamente sob recomendação médica. O paciente não pode pingar uma gota sequer além do indicado pelo especialista. O uso indiscriminado dessa medicação pode levar à opacidade do cristalino, causando a catarata, e ao aumento da pressão intraocular, favorecendo o desencadeamento do glaucoma", adverte.
A especialista em glaucoma explica, ainda, que os pacientes portadores de glaucoma figuram entre os indivíduos que mais utilizam colírios diariamente para o controle da doença e, por isso, também devem ficar atentos à utilização correta do medicamento. "O paciente não pode pingar os colírios em quantidade maior do que a indicada pelo médico. Se isso ocorrer, o remédio deixa de fazer o efeito desejado e passa a estimular o aumento da pressão intraocular, revertendo o resultado e piorando o quadro de glaucoma", assinala.
Muito utilizada por pessoas que moram em locais de clima seco, que se expõem a ambientes com ar-condicionado ou que trabalham por muito tempo na frente de computadores, as lágrimas artificiais também precisam de cuidados na aplicação. O paciente pode usar a lágrima artificial ao longo de toda a vida, pois o produto em si não faz mal. Entretanto, segundo Maria Lúcia, não deve haver exagero na aplicação. "Usar mais de seis vezes por dia pode causar intoxicação nos olhos por conta do conservante utilizado na fórmula das lágrimas", explica.
Fonte: ATF Comunicação Empresarial. Press release. 17 de junho de 2010.
domingo, 27 de junho de 2010
Sabor x Qualidade nutricional
(Historiador do cotidiano)
Eu pensava que era o único a pertubar as nutricionistas dizendo que "comida saudável não tem gosto". Mas tão grande regozijo em encontrar Armando Sant'Anna, em sua obra "PROPAGANDA: Teoria, técnica e prática" (São Paulo, 2008), na página 155 citando William Bernbach que diz:
"Temos que colocar em frente ao rei consumidor não apenas um prato nutritivo mas, também, um prato saboroso"!
rs rs rs
Depois dessa vou é almoçar. :-p
Abraços, e desejo pra ti um excelente domingo!!!
Eu pensava que era o único a pertubar as nutricionistas dizendo que "comida saudável não tem gosto". Mas tão grande regozijo em encontrar Armando Sant'Anna, em sua obra "PROPAGANDA: Teoria, técnica e prática" (São Paulo, 2008), na página 155 citando William Bernbach que diz:
"Temos que colocar em frente ao rei consumidor não apenas um prato nutritivo mas, também, um prato saboroso"!
rs rs rs
Depois dessa vou é almoçar. :-p
Abraços, e desejo pra ti um excelente domingo!!!
domingo, 20 de junho de 2010
10 coisas sobre seu corpo
Extraído de: http://www.mdig.com.br/index.php?itemid=11963
10 coisas que talvez não saiba sobre seu corpo
Ontem deparei-me no LifeScience com uma dessas listas de coisas curiosas que tanto gosto. Neste caso o decálogo recopila coisas que não sabemos sobre nosso corpo. Algumas são bastante óbvias, como a que diz que o estômago excreta ácidos corrosivos. Efetivamente, o ácido clorídrico (composto que é usado industrialmente para tratar metais) que pode corroer o aço, mas a mucosidade que recobre as paredes estomacais mantém esta perigosa substância sob controle.
Corpo Humano
Outras são realmente curiosas. Sabia que posição e lembranças estão relacionadas? Segundo o artigo, se você trabalhou entregando jornais de bicicleta quando era criança (eu vendi picolé, mas obviamente LifeScience é um site estadunidense), quando subir numa bicicleta ergométrica é bem provável que vá se lembrar da velha rota de partilha infantil.
A terceira também não conhecia. Ao que parece os ossos contam com um mecanismo peculiar para regular seus níveis de cálcio e fósforo. Quando os níveis destes dois elementos não são o bastante altos, certos hormônios podem provocar rupturas ósseas para que o cálcio corporal se eleve até atingir a concentração apropriada.
A quarta característica é também bastante óbvia: boa parte do que comemos é usado como combustível cerebral. Ainda que nosso cérebro só supõe 2% do peso total corporal, este órgão demanda de 20% dos recursos de oxigênio e calorias. Para que o fornecimento não falhe contamos com três grandes artérias cerebrais que bombeiam constantemente oxigênio. Quando uma delas é bloqueada ou se rompe, os neurônios afetados "morrem de fome" pela ausência de energia. Isto é o que acontece nos infartos cerebrais.
O quinto ponto tratado também é conhecido. Quando uma mulher entra na fase da menopausa, seus folículos começam a se perder. Falamos de milhares de óvulos que nunca chegarão a se desenvolver. Uma adolescente conta com 34 mil folículos, dos quais somente 350 chegarão a óvulos ao longo de sua vida.
Sabia que a puberdade reestrutura o cérebro? Os insuportáveis aborrecentes e suas mudanças hormonais... a coisa é mais séria do que parece. A testosterona influi no desenvolvimento dos neurônios, e as mudanças que produz na estrutura cerebral tem conseqüências no comportamento. Enquanto as regiões do córtex frontal maduram, os garotos e garotas na adolescência padecem de torpeza emocional, apatia e poucas habilidades à hora de tomar decisões.
Outro fato bastante desconhecido em sétimo lugar: os cílios celulares movem mucosidades. A maioria das células de nosso corpo contam com uns orgânulos chamados cílios que ajudam em uma série de funções que vão desde a digestão ao ouvido. No nariz, os cílios ajudam a drenar a mucosidade da cavidade nasal para a garganta. Quando o tempo se esfria este processo de dreno diminui, o que faz com que o excesso de mucosidade deve ser reparado de outra forma (aí entra seu cleenex).
E chegamos às três últimas. O aumento no tamanho de nossos cérebros levou-nos ao dentista. Basicamente falamos aqui do dente do siso. Existiu um tempo em que foram úteis como terceiro jogo de molares para mascar a carne. Nosso cérebro ao crescer provocou mudanças na estrutura de nossa mandíbula. Agora nossas bocas estão muito cheias de dentes. E não, não falo só do Ronaldinho.
O mundo ri com você. Assim como o bocejo, o riso é contagioso. Ouvir um riso estimula realmente a região cerebral associada aos movimentos faciais. A imitação tem um papel importante na interação social. Rir e bocejar poderiam ser formas de criar fortes vínculos sociais dentro de um grupo.
E o último. Sua pele tem quatro cores. Todas as peles, sem pigmentos, parecem brancas em sua base. Os vasos sanguíneos próximos à superfície acrescentam um tom avermelhado. Os carotenóides da gordura acrescentam um pigmento amarelo. A melanina dá uma tonalidade sépia criada como resposta aos raios ultravioleta (que em caso de grandes concentrações parecem negras). Estes quatro tons combinados em diferentes proporções dão lugar a todas as cores de pele da Terra.
Fonte: LifeScience.
10 coisas que talvez não saiba sobre seu corpo
Ontem deparei-me no LifeScience com uma dessas listas de coisas curiosas que tanto gosto. Neste caso o decálogo recopila coisas que não sabemos sobre nosso corpo. Algumas são bastante óbvias, como a que diz que o estômago excreta ácidos corrosivos. Efetivamente, o ácido clorídrico (composto que é usado industrialmente para tratar metais) que pode corroer o aço, mas a mucosidade que recobre as paredes estomacais mantém esta perigosa substância sob controle.
Corpo Humano
Outras são realmente curiosas. Sabia que posição e lembranças estão relacionadas? Segundo o artigo, se você trabalhou entregando jornais de bicicleta quando era criança (eu vendi picolé, mas obviamente LifeScience é um site estadunidense), quando subir numa bicicleta ergométrica é bem provável que vá se lembrar da velha rota de partilha infantil.
A terceira também não conhecia. Ao que parece os ossos contam com um mecanismo peculiar para regular seus níveis de cálcio e fósforo. Quando os níveis destes dois elementos não são o bastante altos, certos hormônios podem provocar rupturas ósseas para que o cálcio corporal se eleve até atingir a concentração apropriada.
A quarta característica é também bastante óbvia: boa parte do que comemos é usado como combustível cerebral. Ainda que nosso cérebro só supõe 2% do peso total corporal, este órgão demanda de 20% dos recursos de oxigênio e calorias. Para que o fornecimento não falhe contamos com três grandes artérias cerebrais que bombeiam constantemente oxigênio. Quando uma delas é bloqueada ou se rompe, os neurônios afetados "morrem de fome" pela ausência de energia. Isto é o que acontece nos infartos cerebrais.
O quinto ponto tratado também é conhecido. Quando uma mulher entra na fase da menopausa, seus folículos começam a se perder. Falamos de milhares de óvulos que nunca chegarão a se desenvolver. Uma adolescente conta com 34 mil folículos, dos quais somente 350 chegarão a óvulos ao longo de sua vida.
Sabia que a puberdade reestrutura o cérebro? Os insuportáveis aborrecentes e suas mudanças hormonais... a coisa é mais séria do que parece. A testosterona influi no desenvolvimento dos neurônios, e as mudanças que produz na estrutura cerebral tem conseqüências no comportamento. Enquanto as regiões do córtex frontal maduram, os garotos e garotas na adolescência padecem de torpeza emocional, apatia e poucas habilidades à hora de tomar decisões.
Outro fato bastante desconhecido em sétimo lugar: os cílios celulares movem mucosidades. A maioria das células de nosso corpo contam com uns orgânulos chamados cílios que ajudam em uma série de funções que vão desde a digestão ao ouvido. No nariz, os cílios ajudam a drenar a mucosidade da cavidade nasal para a garganta. Quando o tempo se esfria este processo de dreno diminui, o que faz com que o excesso de mucosidade deve ser reparado de outra forma (aí entra seu cleenex).
E chegamos às três últimas. O aumento no tamanho de nossos cérebros levou-nos ao dentista. Basicamente falamos aqui do dente do siso. Existiu um tempo em que foram úteis como terceiro jogo de molares para mascar a carne. Nosso cérebro ao crescer provocou mudanças na estrutura de nossa mandíbula. Agora nossas bocas estão muito cheias de dentes. E não, não falo só do Ronaldinho.
O mundo ri com você. Assim como o bocejo, o riso é contagioso. Ouvir um riso estimula realmente a região cerebral associada aos movimentos faciais. A imitação tem um papel importante na interação social. Rir e bocejar poderiam ser formas de criar fortes vínculos sociais dentro de um grupo.
E o último. Sua pele tem quatro cores. Todas as peles, sem pigmentos, parecem brancas em sua base. Os vasos sanguíneos próximos à superfície acrescentam um tom avermelhado. Os carotenóides da gordura acrescentam um pigmento amarelo. A melanina dá uma tonalidade sépia criada como resposta aos raios ultravioleta (que em caso de grandes concentrações parecem negras). Estes quatro tons combinados em diferentes proporções dão lugar a todas as cores de pele da Terra.
Fonte: LifeScience.
sábado, 19 de junho de 2010
A importancia de dormir bem
Extraído de: http://www.mdig.com.br/index.php?itemid=12559
Dormir bem nos permite ver a vida com outras cores
Um recente estudo estadunidense revela que, após dormir uma média de 7,7 horas, vemos as cores que nos rodeiam tal como são. No entanto, à medida que avança o dia e aumentam as horas de atenção constante, nossa percepção das cores muda, e passamos a ver o cinza neutro ligeiramente esverdeado ou ligeiramente rosado, em função da pessoa e seu estado de ânimo.
- "Passar muitas horas acordado faz com que classifiquemos progressivamente cores neutras como se tivessem um tom de cor, enquanto dormir devolve à neutralidade nas percepções", explica Bhavin Sheth, pesquisador da Universidade de Houston no Texas, que apresentou suas conclusões na conferência SLEEP 2010, que é realizada a cada ano na Associação Americana de Medicina do Sono.
Fonte: Science Centric.
Dormir bem nos permite ver a vida com outras cores
Um recente estudo estadunidense revela que, após dormir uma média de 7,7 horas, vemos as cores que nos rodeiam tal como são. No entanto, à medida que avança o dia e aumentam as horas de atenção constante, nossa percepção das cores muda, e passamos a ver o cinza neutro ligeiramente esverdeado ou ligeiramente rosado, em função da pessoa e seu estado de ânimo.
- "Passar muitas horas acordado faz com que classifiquemos progressivamente cores neutras como se tivessem um tom de cor, enquanto dormir devolve à neutralidade nas percepções", explica Bhavin Sheth, pesquisador da Universidade de Houston no Texas, que apresentou suas conclusões na conferência SLEEP 2010, que é realizada a cada ano na Associação Americana de Medicina do Sono.
Fonte: Science Centric.
sexta-feira, 18 de junho de 2010
Cantar no chuveiro
Extraído de: http://www.mdig.com.br/index.php?itemid=11787
Cantando no banheiro, berrando no chuveiro... por que é tão bom?
O costume de cantar no chuveiro não é um fator cultural ou a expressão da timidez pela vergonha de cantar em público. A explicação é bem mais simples: as pessoas cantam no chuveiro porque ouvem sua voz de uma forma mais agradável que no dia a dia. E a explicação está na física aplicada.
As paredes sólidas e lisas do banheiro fazem com que este cômodo da casa se comporte como uma caixa de ressonância, de modo que as ondas sonoras refletem nas paredes, aumentando a intensidade do som e fazendo que nossa voz pareça bem mais potente. Ademais, devido à reverberação a voz mantém-se mais tempo no ar após a emissão de cada nota.
Além disso as notas graves soam mais fortes e permanecem mais tempo no ar do que as notas agudas. Como, em geral, é nas notas graves onde menos desafinamos, a melodia soa quase tão perfeita e agradável para os ouvidos, que parece estar sendo cantada pelo próprio interprete da canção.
Cantando no banheiro, berrando no chuveiro... por que é tão bom?
O costume de cantar no chuveiro não é um fator cultural ou a expressão da timidez pela vergonha de cantar em público. A explicação é bem mais simples: as pessoas cantam no chuveiro porque ouvem sua voz de uma forma mais agradável que no dia a dia. E a explicação está na física aplicada.
As paredes sólidas e lisas do banheiro fazem com que este cômodo da casa se comporte como uma caixa de ressonância, de modo que as ondas sonoras refletem nas paredes, aumentando a intensidade do som e fazendo que nossa voz pareça bem mais potente. Ademais, devido à reverberação a voz mantém-se mais tempo no ar após a emissão de cada nota.
Além disso as notas graves soam mais fortes e permanecem mais tempo no ar do que as notas agudas. Como, em geral, é nas notas graves onde menos desafinamos, a melodia soa quase tão perfeita e agradável para os ouvidos, que parece estar sendo cantada pelo próprio interprete da canção.
quinta-feira, 17 de junho de 2010
Cantar faz bem a saude
Extraído de: http://www.mdig.com.br/index.php?itemid=12655
"
Estudo assegura que cantar faz bem à saude
Para cantar não é necessário talento, se o fizer enquanto toma banho ou caminha; esta atividade pode proporcionar muito mais que diversão. De acordo a recentes estudos, a emissão de sons vocais pode beneficiar o organismo de diferentes maneiras.
cantar faz bemGertraud Berka-Schmid, psicoterapeuta e professora da Universidade de Música e Arte de Viena, descobriu que aquelas pessoas que entoam uma melodia ou cantarolam, realizam uma espécie de massagem nos intestinos, que provoca uma sensação de alívio no coração.
- "Ao cantar, retemos por instante a respiração. Portanto, é possível favorecer também a circulação, reforçar os nervos parassimpáticos, fortalecer a memória, reduzir o estresse e gerar tranquilidade", indica a especialista.
Pesquisas, como a realizada por Berka-Schmid, permitem que médicos de diferentes locais do mundo receitem atividades de canto como remédio.
A revista Medizin Populär menciona um aspecto importante do estudo. Emitir um som, além de gerar harmonia a nível psíquico, reforça o sistema imunológico para que possa se curar em frente a problemas como os transtornos do sonho, doenças circulatórias ou a Síndrome de Burnout.
Existem casos documentados onde pacientes com Alzheimer mostraram melhoria considerável quando fizeram terapias com canto. O mesmo aconteceu com pessoas com acidentes cerebrovasculares que conseguiram voltar a falar depois de cantarolar melodias repetidamente.
Como benefício adicional, comunicar-se por meio de canto pode ajudar a desalojar os sentimentos negativos, e inclusive, é um bom método para se expressar.
Cante, cantar é muito bom!
Fonte: Medizin Populär.
"
"
Estudo assegura que cantar faz bem à saude
Para cantar não é necessário talento, se o fizer enquanto toma banho ou caminha; esta atividade pode proporcionar muito mais que diversão. De acordo a recentes estudos, a emissão de sons vocais pode beneficiar o organismo de diferentes maneiras.
cantar faz bemGertraud Berka-Schmid, psicoterapeuta e professora da Universidade de Música e Arte de Viena, descobriu que aquelas pessoas que entoam uma melodia ou cantarolam, realizam uma espécie de massagem nos intestinos, que provoca uma sensação de alívio no coração.
- "Ao cantar, retemos por instante a respiração. Portanto, é possível favorecer também a circulação, reforçar os nervos parassimpáticos, fortalecer a memória, reduzir o estresse e gerar tranquilidade", indica a especialista.
Pesquisas, como a realizada por Berka-Schmid, permitem que médicos de diferentes locais do mundo receitem atividades de canto como remédio.
A revista Medizin Populär menciona um aspecto importante do estudo. Emitir um som, além de gerar harmonia a nível psíquico, reforça o sistema imunológico para que possa se curar em frente a problemas como os transtornos do sonho, doenças circulatórias ou a Síndrome de Burnout.
Existem casos documentados onde pacientes com Alzheimer mostraram melhoria considerável quando fizeram terapias com canto. O mesmo aconteceu com pessoas com acidentes cerebrovasculares que conseguiram voltar a falar depois de cantarolar melodias repetidamente.
Como benefício adicional, comunicar-se por meio de canto pode ajudar a desalojar os sentimentos negativos, e inclusive, é um bom método para se expressar.
Cante, cantar é muito bom!
Fonte: Medizin Populär.
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domingo, 25 de abril de 2010
Quando voce bebe um refrigerante
Quando você acaba de beber um refrigerante
Prof. Dr. Carlos Alexandre Fett
Faculdade de Educação Física da UFMT
Mestrado da Nutrição da UFMT
Laboratório de Aptidão Física e Metabolismo - 3615 8836
Consultoria em Performance Humana e Estética
**O QUE ACONTECE QUANDO VOCÊ ACABA DE BEBER UMA LATA DE REFRIGERANTE**
Primeiros 10 minutos:
10 colheres de chá de açúcar batem no seu corpo, 100% do recomendado
diariamente.
Você não vomita imediatamente pelo doce extremo, porque o ácido
fosfórico corta o gosto.
20 minutos:
O nível de açúcar em seu sangue estoura, forçando um jorro de insulina.
O fígado responde transformando todo o açúcar que recebe em gordura (É
muito para este momento em particular).
40 minutos:
A absorção de cafeína está completa. Suas pupilas dilatam, a pressão
sanguínea sobe, o fígado responde bombeando mais açúcar na corrente. Os
receptores de adenosina no cérebro são bloqueados para evitar tonteiras.
45 minutos:
O corpo aumenta a produção de dopamina, estimulando os centros de prazer
do corpo. (Fisicamente, funciona como com a heroína..)
50 minutos:
O ácido fosfórico empurra cálcio, magnésio e zinco para o intestino
grosso, aumentando o metabolismo.
As altas doses de açúcar e outros adoçantes aumentam a excreção de
cálcio na urina, ou seja, está urinando seus ossos, uma das causas das
OSTEOPOROSE.
60 minutos:
As propriedades diuréticas da cafeína entram em ação. Você urina.
Agora é garantido que porá para fora cálcio, magnésio e zinco, os quais
seus ossos precisariam..
Conforme a onda abaixa você sofrerá um choque de açúcar.
Ficará irritadiço.
Você já terá posto para fora tudo que estava no refrigerante, mas não
sem antes ter posto para fora, junto, coisas das quais farão falta ao
seu organismo.
Pense nisso antes de beber refrigerantes.
Se não puder evitá-los, modere sua ingestão!
Prefira sucos naturais.
Seu corpo agradece!*
Se achar interessante, repasse.
Certamente estará fazendo bem a alguém.
Prof. Dr. Carlos Alexandre Fett
Faculdade de Educação Física da UFMT
Mestrado da Nutrição da UFMT
Laboratório de Aptidão Física e Metabolismo - 3615 8836
Consultoria em Performance Humana e Estética
**O QUE ACONTECE QUANDO VOCÊ ACABA DE BEBER UMA LATA DE REFRIGERANTE**
Primeiros 10 minutos:
10 colheres de chá de açúcar batem no seu corpo, 100% do recomendado
diariamente.
Você não vomita imediatamente pelo doce extremo, porque o ácido
fosfórico corta o gosto.
20 minutos:
O nível de açúcar em seu sangue estoura, forçando um jorro de insulina.
O fígado responde transformando todo o açúcar que recebe em gordura (É
muito para este momento em particular).
40 minutos:
A absorção de cafeína está completa. Suas pupilas dilatam, a pressão
sanguínea sobe, o fígado responde bombeando mais açúcar na corrente. Os
receptores de adenosina no cérebro são bloqueados para evitar tonteiras.
45 minutos:
O corpo aumenta a produção de dopamina, estimulando os centros de prazer
do corpo. (Fisicamente, funciona como com a heroína..)
50 minutos:
O ácido fosfórico empurra cálcio, magnésio e zinco para o intestino
grosso, aumentando o metabolismo.
As altas doses de açúcar e outros adoçantes aumentam a excreção de
cálcio na urina, ou seja, está urinando seus ossos, uma das causas das
OSTEOPOROSE.
60 minutos:
As propriedades diuréticas da cafeína entram em ação. Você urina.
Agora é garantido que porá para fora cálcio, magnésio e zinco, os quais
seus ossos precisariam..
Conforme a onda abaixa você sofrerá um choque de açúcar.
Ficará irritadiço.
Você já terá posto para fora tudo que estava no refrigerante, mas não
sem antes ter posto para fora, junto, coisas das quais farão falta ao
seu organismo.
Pense nisso antes de beber refrigerantes.
Se não puder evitá-los, modere sua ingestão!
Prefira sucos naturais.
Seu corpo agradece!*
Se achar interessante, repasse.
Certamente estará fazendo bem a alguém.
terça-feira, 9 de março de 2010
Textos sobre saúde
(Historiador do cotidiano)
Textos sobre saúde? Eu sei que são importantes, eu sei que devemos nos preocuparmos com nosso futuro (pois é onde passaremos o resto de nossas vidas)... sim, eu sei que pensar na saúde é fundamental.
Sim, eu sei de tudo isso!
Mas deixa eu confessar uma coisa, só para vocês, queridos leitores: Às vezes tais textos me deixam ansioso, beirando a aflição. O problema maior não é a preocupação com a saúde, mas saber que qualquer coisa que façamos (inclusive não fazer nada) vai nos levar cada vez mais rápido para um destino do qual não há volta.
E você, querido leitor, também não se sente aflito em saber que tudo que faz - ou deixa de fazer - só faz prejudicar sua saúde e seu futuro?
Textos sobre saúde? Eu sei que são importantes, eu sei que devemos nos preocuparmos com nosso futuro (pois é onde passaremos o resto de nossas vidas)... sim, eu sei que pensar na saúde é fundamental.
Sim, eu sei de tudo isso!
Mas deixa eu confessar uma coisa, só para vocês, queridos leitores: Às vezes tais textos me deixam ansioso, beirando a aflição. O problema maior não é a preocupação com a saúde, mas saber que qualquer coisa que façamos (inclusive não fazer nada) vai nos levar cada vez mais rápido para um destino do qual não há volta.
E você, querido leitor, também não se sente aflito em saber que tudo que faz - ou deixa de fazer - só faz prejudicar sua saúde e seu futuro?
Slow food
Conhecendo o Movimento Slow Food
O ato de se alimentar é muito mais do que simplesmente repor as energias. O tipo de alimento que escolhemos varia de acordo com o nosso tempo, estado de espírito e companhia. Comemos de maneira diferente quando estamos tristes ou felizes, quando estamos sozinhos ou com a família. O prazer em se alimentar e o momento da refeição juntamente com o tipo de alimento escolhido, formam um tripé importante na nutrição que é a busca do bem estar físico, mental e social.
Com o crescimento dos fast foods, a qualidade alimentar da população decaiu e, além disso, muitas tradições culinárias se perderam. Em 1986, como resposta aos efeitos do fast food, foi criada por Carlos Petrini uma associação internacional, sem fins lucrativos, chamada Slow Food, que tem como princípio básico o direito ao prazer da alimentação, através de alimentos artesanais e da escolha por produtos que respeitem o meio ambiente e seus produtores.
Este movimento é composto por 80.000 membros, distribuídos por todo o mundo, totalizando em média, 122 países. A organização é dirigida pelo Comitê Executivo Internacional e é formada pelo Comitê Presidencial e pelo Conselho Internacional, compostos por representantes de países que tenham ao menos 500 associados.
O Slow Food trabalha com instituições internacionais como a FAO (Organização das Nações Unidas para a Agricultura e a Alimentação) e com os governos de todo o mundo, e sua missão é “Defender a biodiversidade, divulgar a educação do gosto e unir aos co-produtores aqueles que têm produtos de excelência” (Slow Food Brasil, 2010).
Entre outras premissas, o Slow Food defende o prazer de se manter o sabor e a qualidade dos produtos; e a necessidade de conhecer e respeitar a origem dos alimentos, bem como defendê-los para que não corram risco de serem extintos do habito alimentar pelo predomínio das refeições rápidas e do agronegócio industrial.
Conheça melhor este movimento acessando o site: http://www.slowfoodbrasil.com/
O ato de se alimentar é muito mais do que simplesmente repor as energias. O tipo de alimento que escolhemos varia de acordo com o nosso tempo, estado de espírito e companhia. Comemos de maneira diferente quando estamos tristes ou felizes, quando estamos sozinhos ou com a família. O prazer em se alimentar e o momento da refeição juntamente com o tipo de alimento escolhido, formam um tripé importante na nutrição que é a busca do bem estar físico, mental e social.
Com o crescimento dos fast foods, a qualidade alimentar da população decaiu e, além disso, muitas tradições culinárias se perderam. Em 1986, como resposta aos efeitos do fast food, foi criada por Carlos Petrini uma associação internacional, sem fins lucrativos, chamada Slow Food, que tem como princípio básico o direito ao prazer da alimentação, através de alimentos artesanais e da escolha por produtos que respeitem o meio ambiente e seus produtores.
Este movimento é composto por 80.000 membros, distribuídos por todo o mundo, totalizando em média, 122 países. A organização é dirigida pelo Comitê Executivo Internacional e é formada pelo Comitê Presidencial e pelo Conselho Internacional, compostos por representantes de países que tenham ao menos 500 associados.
O Slow Food trabalha com instituições internacionais como a FAO (Organização das Nações Unidas para a Agricultura e a Alimentação) e com os governos de todo o mundo, e sua missão é “Defender a biodiversidade, divulgar a educação do gosto e unir aos co-produtores aqueles que têm produtos de excelência” (Slow Food Brasil, 2010).
Entre outras premissas, o Slow Food defende o prazer de se manter o sabor e a qualidade dos produtos; e a necessidade de conhecer e respeitar a origem dos alimentos, bem como defendê-los para que não corram risco de serem extintos do habito alimentar pelo predomínio das refeições rápidas e do agronegócio industrial.
Conheça melhor este movimento acessando o site: http://www.slowfoodbrasil.com/
quarta-feira, 3 de março de 2010
Higiene demais faz mal!
Uma pesquisa da Universidade de Northwestern publicada em 2009 descobriu que os bebês criados em condições de higiene excessiva se tornam adultos com sistemas imunológicos menos eficientes para ativar mecanismos inflamatórios, necessários no combate de doenças infecciosas.
Quem diria hein!?
Quem diria hein!?
sábado, 6 de fevereiro de 2010
Dormir bem eh santo remedio
Extraído de: http://br.noticias.yahoo.com/s/03022010/11/saude-sono-dormir-santo-remedio.html
SONO - Dormir bem é um santo remédio
Qua, 03 Fev, 09h16
(BR Press*) - Dormir bem pode fazer toda a diferença para ir bem numa prova, ser mais criativo no trabalho e cultivar uma memória de dar inveja. Isso é o básico que estudos sobre a importância do sono na vida das pessoas têm revelado. A questão crucial ainda é por quê.
PUBLICIDADE
"A privação crônica do sono pode ter consequências importantes. Quem dorme pouco geralmente apresenta irritabilidade, redução do desempenho, problemas de concentração, queixas de memória e fadiga", diz o neurologista Alexandre Machado, do Hospital Santa Paula (SP). "A insônia inclusive aumenta significativamente o risco de acidentes domésticos, de trabalho e de trânsito, devido à alteração do estado de alerta e à desatenção".
Até hormônios
Machado afirma que, apesar de a função do sono nos seres humanos não estar totalmente esclarecida, dormir bem está relacionado à recuperação física, à secreção hormonal, aos processos de consolidação de memória e ao bom funcionamento intelectual.
Nos Estados Unidos, de acordo com a National Sleep Foundation, a falta de sono adequado faz com que mais de um terço dos americanos adultos esteja sofrendo de doenças que poderiam ser evitadas. No Brasil não é diferente. De acordo com o neurologista, as queixas de insônia são mais frequentes entre as mulheres - principalmente divorciadas, viúvas ou separadas - e aumentam com a idade. Estudos indicam que a insônia parece ser mais comum também entre pessoas com problemas financeiros.
Na opinião do doutor Alexandre Machado, outra causa da falta de sono é a ingestão de medicamentos ou doenças, mas geralmente está associada a hábitos que precisam ser alterados. "Casos mais graves podem ser tratados com medicamento, mas algumas mudanças simples podem restaurar o sono e a saúde".
O especialista aponta cinco dicas simples para dormir bem e garantir mais saúde:
1. Antes de ir para a cama, escreva tudo o que precisa fazer de importante no dia seguinte. Assim, você evita perder seu precioso tempo na cama enumerando as atividades que terá de fazer depois.
2. Delegue tarefas. As pessoas mais próximas podem não fazer tudo tão bem quanto você, mas respire fundo e agradeça a ajuda delas.
3. Acostume-se a utilizar serviços da internet, como pagar contas, fazer supermercado ou comprar presentes. É mais prático e você evita uma série de desgastes, como o trânsito, os problemas de estacionamento e as filas.
4. Tire a TV do quarto! Essa é uma tentação que compromete o sono de qualquer um.
5. Evite ingerir café, chá mate, refrigerantes e bebidas alcoólicas à noite. Prefira chá de erva cidreira ou hortelã.
(*) Com Press Página Projetos de Comunicação.
SONO - Dormir bem é um santo remédio
Qua, 03 Fev, 09h16
(BR Press*) - Dormir bem pode fazer toda a diferença para ir bem numa prova, ser mais criativo no trabalho e cultivar uma memória de dar inveja. Isso é o básico que estudos sobre a importância do sono na vida das pessoas têm revelado. A questão crucial ainda é por quê.
PUBLICIDADE
"A privação crônica do sono pode ter consequências importantes. Quem dorme pouco geralmente apresenta irritabilidade, redução do desempenho, problemas de concentração, queixas de memória e fadiga", diz o neurologista Alexandre Machado, do Hospital Santa Paula (SP). "A insônia inclusive aumenta significativamente o risco de acidentes domésticos, de trabalho e de trânsito, devido à alteração do estado de alerta e à desatenção".
Até hormônios
Machado afirma que, apesar de a função do sono nos seres humanos não estar totalmente esclarecida, dormir bem está relacionado à recuperação física, à secreção hormonal, aos processos de consolidação de memória e ao bom funcionamento intelectual.
Nos Estados Unidos, de acordo com a National Sleep Foundation, a falta de sono adequado faz com que mais de um terço dos americanos adultos esteja sofrendo de doenças que poderiam ser evitadas. No Brasil não é diferente. De acordo com o neurologista, as queixas de insônia são mais frequentes entre as mulheres - principalmente divorciadas, viúvas ou separadas - e aumentam com a idade. Estudos indicam que a insônia parece ser mais comum também entre pessoas com problemas financeiros.
Na opinião do doutor Alexandre Machado, outra causa da falta de sono é a ingestão de medicamentos ou doenças, mas geralmente está associada a hábitos que precisam ser alterados. "Casos mais graves podem ser tratados com medicamento, mas algumas mudanças simples podem restaurar o sono e a saúde".
O especialista aponta cinco dicas simples para dormir bem e garantir mais saúde:
1. Antes de ir para a cama, escreva tudo o que precisa fazer de importante no dia seguinte. Assim, você evita perder seu precioso tempo na cama enumerando as atividades que terá de fazer depois.
2. Delegue tarefas. As pessoas mais próximas podem não fazer tudo tão bem quanto você, mas respire fundo e agradeça a ajuda delas.
3. Acostume-se a utilizar serviços da internet, como pagar contas, fazer supermercado ou comprar presentes. É mais prático e você evita uma série de desgastes, como o trânsito, os problemas de estacionamento e as filas.
4. Tire a TV do quarto! Essa é uma tentação que compromete o sono de qualquer um.
5. Evite ingerir café, chá mate, refrigerantes e bebidas alcoólicas à noite. Prefira chá de erva cidreira ou hortelã.
(*) Com Press Página Projetos de Comunicação.
sábado, 12 de dezembro de 2009
Enxaqueca?
Extraído de: http://odia.terra.com.br/portal/cienciaesaude/html/2009/12/sexo_exercicios_e_bom_sono_afastam_crises_de_enxaqueca_51923.html
CIÊNCIA & SAÚDE
Sexo, exercícios e bom sono afastam crises de enxaqueca
Rio - Doença que afeta 15% da população mundial, a enxaqueca não é tratada de forma adequada. Dados da Organização Mundial de Saúde apontam que mais de 50% dos portadores do mal precisam de tratamento preventivo, mas menos de 8% o recebem. Remédios específicos, aliados a exercícios físicos, sexo e sono regular são indicados na prevenção da enfermidade.
De acordo com o neurologista Abouch Krymchantowski, da Sociedade Brasileira de Cefaleia, pessoas que sofrem de enxaqueca devem ser medicadas com pequenas doses de remédios não-analgésicos, como os utilizados no tratamento de depressão, pressão alta e tonteira. Ele explica que o medicamento equilibra os neurotransmissores do cérebro afetados com a doença.
“Hábitos saudáveis, como prática de exercícios físicos e sexo, além de boa alimentação e regularidade no sono são fundamentais porque aumentam a endorfina no cérebro, o que ajuda no controle da doença”, explica Abouch.
O neurologista alerta ainda que muitos médicos fazem o diagnóstico errado da doença e isso atrapalha o início do tratamento. Os sintomas da enxaqueca, segundo ele, são dores de um lado da cabeça que pioram com esforço físico, além de enjoo e sensibilidade à luz, ao cheiro e ao barulho. “Se for bem feito, em três anos o tratamento preventivo consegue controlar a doença”, disse.
CIÊNCIA & SAÚDE
Sexo, exercícios e bom sono afastam crises de enxaqueca
Rio - Doença que afeta 15% da população mundial, a enxaqueca não é tratada de forma adequada. Dados da Organização Mundial de Saúde apontam que mais de 50% dos portadores do mal precisam de tratamento preventivo, mas menos de 8% o recebem. Remédios específicos, aliados a exercícios físicos, sexo e sono regular são indicados na prevenção da enfermidade.
De acordo com o neurologista Abouch Krymchantowski, da Sociedade Brasileira de Cefaleia, pessoas que sofrem de enxaqueca devem ser medicadas com pequenas doses de remédios não-analgésicos, como os utilizados no tratamento de depressão, pressão alta e tonteira. Ele explica que o medicamento equilibra os neurotransmissores do cérebro afetados com a doença.
“Hábitos saudáveis, como prática de exercícios físicos e sexo, além de boa alimentação e regularidade no sono são fundamentais porque aumentam a endorfina no cérebro, o que ajuda no controle da doença”, explica Abouch.
O neurologista alerta ainda que muitos médicos fazem o diagnóstico errado da doença e isso atrapalha o início do tratamento. Os sintomas da enxaqueca, segundo ele, são dores de um lado da cabeça que pioram com esforço físico, além de enjoo e sensibilidade à luz, ao cheiro e ao barulho. “Se for bem feito, em três anos o tratamento preventivo consegue controlar a doença”, disse.
domingo, 4 de outubro de 2009
Raiva - O maior mal da nossa época
(Historiador do cotidiano)
Tenho refletido sobre isso. Muito. Tenho várias teorias sobre os principais males da humanidade. Já pensei em depressão, em falta de fé, falta de autoconfiança, em pessimismo. Nossa... pessimismo é uma das coisas que mais odeio.
Mas o mal da humanindade, o maior maior, é exatamente esse: o ódio, a raiva.
Todos temos raiva. E cada vez mais. Duvida? Vamos fazer uma pequena lista aqui então, com coisas cotidianas que nos aborrecem:
(o texto pode parecer meio machista mas, às meninas que lerem isso, peço gentilmente que façam a comparação com coisas que os homens fazem e vocês odeiam)
EM CASA:
A forma como a cama é arrumada, a disposição dos produtos de higiene na pia do banheiro (aquele amontoado de coisas femininas que ocupam todo espaço), calcinhas penduradas no chuveiro, manias paranóicas de arrumação, implicâncias em relação ao que você come ou deixa de comer, manias de interromper enquanto você fala (e você não faz isso com ela), a forma de estacionar o carro, o tempero da comida...
NO TRÂNSITO:
Pessoas lentas que atrapalham o trânsito, carros que emparelham com outros e ninguém passa, mulheres que dirigem de forma distraída, filhinhos-de-papai que pensam que estão em competições de velocidade, pessoas que saem da faixa da direita para esquerda (para pegar um retorno e cortam todo mundo, em baixíssima velocidade), pessoas que quando abre o semáforo elas não saem, pessoas que param em faixas que são livres para girar, pessoas que entram na sua frente sem prestarem atenção...
ESTACIONANDO:
Aquele filho da puta que sempre entra na vaga que você estava de olho...
NO TRABALHO:
Chefe chato e orgulhoso (que lhe aperta só por causa das vaidades dos prazos e idéias dele), chefe incompetente (que você prepara o relatório em 2 dias e ele leva 2 semanas para ler), chefe viajador (que vive viajando e deixa você sozinho no escritório para fazer as tarefas dele), chefe vibrador (que topa tudo, se engaja e tudo, e te sobrecarrega de tarefas), chefe frouxo (que não tem coragem de tomar decisões), colegas inúteis que passam o dia no telefone ou andando (e as tarefas deles sobram pra ti), colegas que só sabem reclamar do statos quo, colegas mal educados, colegas que lhe causam assédio moral, colegas frouxos, colegas que lhe pertubam e tiram sua paciência diversas vezes por dia, colegas que você fica agoniado de tanto eles serem puxas-sacos, colegas que se sentem chefes e ficam distribuindo tarefas, subordinados incompetentes, subordinados mestres dos magos (que você não consegue encontrar; que quando você procura ele sumiu), subordinados indisciplinados, subordinados insubordinados, subordinados frouxos, pilhas de papéis que não páram de crescer, relatórios ping-pong (aqueles que vão pro chefe e voltam para serem mudados apenas vírgulas e outras besteiras), e por aí vai...
E cada qual tem suas peculiaridades... poderia citar aqui aborrecimentos na academia, no elevador, no bar, no shopping, no clube, assistindo televisão, caminhando, almoçando, jantando... A todo instante passamos por coisas que nos aborrecem, umas mais e outras menos. O problema é que esses pequenos aborrecimentos vão acumulando, mais e mais. E como reagimos a isso? Perpetuamos o ciclo de raiva, passamos adiante todo o aborrecimento, descontamos em alguém como se isso fosse melhorar nosso humor. Não melhora, e ainda destrói o bom humor das outras pessoas. E essa pessoa vai descontar em outra, e assim sucessivamente!
O que resulta? Ódio perpetuado. Raiva transmitida indiscriminadamente. Isso resolve? Não. Não resolve porra nenhuma.
Então como devemos reagir a esse ciclo de raiva? Existem várias soluções, mas a que eu mais gosto é ignorar. Sério, se alguém vem com algo que vai me aborrecer, eu tento simplesmente "cagar" para a situação.
Quanto menos nos importamos com aborrecimentos e raivas, menos nos contagiamos com esse tipo de sentimento negativo. Se interrompemos o ciclo de ódio, ele não se perpetua, e assim menos pessoas serão contagiadas de forma negativa.
Quem ganha? Todo mundo! Temos que sair por aí espalhando alegria, fé e bom humor! Mas enquanto não conseguimos, por quê não evitar que as pessoas lhe contagiem com coisas negativas? E evitar que você piore o universo levando isso adiante?
Da próxima vez que tiver um aborrecimento, dê um sorriso! Ser feliz vale à pena!
Abraços, e uma excelente semana pra ti!!!
.
Tenho refletido sobre isso. Muito. Tenho várias teorias sobre os principais males da humanidade. Já pensei em depressão, em falta de fé, falta de autoconfiança, em pessimismo. Nossa... pessimismo é uma das coisas que mais odeio.
Mas o mal da humanindade, o maior maior, é exatamente esse: o ódio, a raiva.
Todos temos raiva. E cada vez mais. Duvida? Vamos fazer uma pequena lista aqui então, com coisas cotidianas que nos aborrecem:
(o texto pode parecer meio machista mas, às meninas que lerem isso, peço gentilmente que façam a comparação com coisas que os homens fazem e vocês odeiam)
EM CASA:
A forma como a cama é arrumada, a disposição dos produtos de higiene na pia do banheiro (aquele amontoado de coisas femininas que ocupam todo espaço), calcinhas penduradas no chuveiro, manias paranóicas de arrumação, implicâncias em relação ao que você come ou deixa de comer, manias de interromper enquanto você fala (e você não faz isso com ela), a forma de estacionar o carro, o tempero da comida...
NO TRÂNSITO:
Pessoas lentas que atrapalham o trânsito, carros que emparelham com outros e ninguém passa, mulheres que dirigem de forma distraída, filhinhos-de-papai que pensam que estão em competições de velocidade, pessoas que saem da faixa da direita para esquerda (para pegar um retorno e cortam todo mundo, em baixíssima velocidade), pessoas que quando abre o semáforo elas não saem, pessoas que param em faixas que são livres para girar, pessoas que entram na sua frente sem prestarem atenção...
ESTACIONANDO:
Aquele filho da puta que sempre entra na vaga que você estava de olho...
NO TRABALHO:
Chefe chato e orgulhoso (que lhe aperta só por causa das vaidades dos prazos e idéias dele), chefe incompetente (que você prepara o relatório em 2 dias e ele leva 2 semanas para ler), chefe viajador (que vive viajando e deixa você sozinho no escritório para fazer as tarefas dele), chefe vibrador (que topa tudo, se engaja e tudo, e te sobrecarrega de tarefas), chefe frouxo (que não tem coragem de tomar decisões), colegas inúteis que passam o dia no telefone ou andando (e as tarefas deles sobram pra ti), colegas que só sabem reclamar do statos quo, colegas mal educados, colegas que lhe causam assédio moral, colegas frouxos, colegas que lhe pertubam e tiram sua paciência diversas vezes por dia, colegas que você fica agoniado de tanto eles serem puxas-sacos, colegas que se sentem chefes e ficam distribuindo tarefas, subordinados incompetentes, subordinados mestres dos magos (que você não consegue encontrar; que quando você procura ele sumiu), subordinados indisciplinados, subordinados insubordinados, subordinados frouxos, pilhas de papéis que não páram de crescer, relatórios ping-pong (aqueles que vão pro chefe e voltam para serem mudados apenas vírgulas e outras besteiras), e por aí vai...
E cada qual tem suas peculiaridades... poderia citar aqui aborrecimentos na academia, no elevador, no bar, no shopping, no clube, assistindo televisão, caminhando, almoçando, jantando... A todo instante passamos por coisas que nos aborrecem, umas mais e outras menos. O problema é que esses pequenos aborrecimentos vão acumulando, mais e mais. E como reagimos a isso? Perpetuamos o ciclo de raiva, passamos adiante todo o aborrecimento, descontamos em alguém como se isso fosse melhorar nosso humor. Não melhora, e ainda destrói o bom humor das outras pessoas. E essa pessoa vai descontar em outra, e assim sucessivamente!
O que resulta? Ódio perpetuado. Raiva transmitida indiscriminadamente. Isso resolve? Não. Não resolve porra nenhuma.
Então como devemos reagir a esse ciclo de raiva? Existem várias soluções, mas a que eu mais gosto é ignorar. Sério, se alguém vem com algo que vai me aborrecer, eu tento simplesmente "cagar" para a situação.
Quanto menos nos importamos com aborrecimentos e raivas, menos nos contagiamos com esse tipo de sentimento negativo. Se interrompemos o ciclo de ódio, ele não se perpetua, e assim menos pessoas serão contagiadas de forma negativa.
Quem ganha? Todo mundo! Temos que sair por aí espalhando alegria, fé e bom humor! Mas enquanto não conseguimos, por quê não evitar que as pessoas lhe contagiem com coisas negativas? E evitar que você piore o universo levando isso adiante?
Da próxima vez que tiver um aborrecimento, dê um sorriso! Ser feliz vale à pena!
Abraços, e uma excelente semana pra ti!!!
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domingo, 20 de setembro de 2009
Sono x Saúde
Extraído de: http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI93675-15257,00-CIENTISTAS+EXPLICAM+LIGACAO+ENTRE+SONO+E+MEMORIA.html
Cientistas explicam ligação entre sono e memória
Experimentos realizados em laboratório demonstram que as memórias recentes se consolidam durante o estágio mais profundo do sono
DESCANSO
Assim como os ratos, os seres humanos também consolidariam suas lembranças durante o sono
REDAÇÃO ÉPOCA
Um estudo conjunto de pesquisadores franceses e americanos descreveu, pela primeira vez, o papel de uma boa noite de sono para a consolidação das lembranças. Segundo um artigo publicado pela Nature Neuroscience, a transformação das memórias recentes em memórias de longo prazo ocorre durante os estágios 3 e 4 (mais profundos) do sono.
O fenômeno responsável por essa passagem são ondulações chamadas fusos do sono – picos de atividade cerebral registrados em pacientes que dormem adequadamente. Durante a noite, essas ondas transfeririam as informações de uma região mais primitiva do cérebro (hipocampo) para uma região mais complexa (neocórtex). O procedimento pode ser repetido diversas vezes, o que explica o fato de algumas lembranças serem mais nítidas que outras.
Para comprovar a hipótese, os pesquisadores inibiram artificialmente a produção dessas ondulações em ratos de laboratório, que em seguida eram obrigados a percorrer o mesmo caminho de obstáculos por alguns dias. Ao contrário dos outros ratos, o grupo que não produzia os fusos do sono não conseguiu lembrar o trajeto depois de acordar.
O impacto da insônia sobre a memória já havia sido comprovado por experimentos anteriores, mas neurologistas e psiquiatras ainda estavam à procura de uma explicação para o fato. “Nunca se soube qual era a atividade cerebral responsável pelo processo”, afirma a neurologista Rosa Hasan, coordenadora do departamento de sono da Academia Brasileira de Neurologia. Embora a natureza do experimento dificulte a realização de testes com humanos, as semelhanças entre os cérebros dos mamíferos indicam que os resultados também se aplicam ao homem.
O melhor colchão para um bom sono
Saiba como escolher o colchão e o travesseiro certos para seu corpo
Edição: luciana vicária
O ritual para quem deseja dormir bem é extenso. Especialistas recomendam apagar todas as luzes do quarto, comer apenas alimentos leves, tomar banho quente momentos antes de se deitar e repetir tudo sempre no mesmo horário. Tão importante quanto se preparar para o sono, porém, é estar certo de que a estrutura que sustenta o corpo é adequada.
Um colchão muito duro para seu peso pode causar problemas graves na coluna, como lombalgia e lordose. O mesmo acontece com um travesseiro baixo demais para quem dorme de lado. Os efeitos de uma noite agitada na cama são bem conhecidos: irritação e falhas de memória, entre tantos outros. Quem dorme mal levanta cansado, é pouco criativo e seu equilíbrio é alterado.
O bafômetro não acusa a falta de sono, mas os efeitos do cansaço são os mesmos de uma embriaguez. Uma noite sem dormir equivale ao efeito de três doses de uísque, de acordo com a Associação Brasileira do Sono. Saiba como escolher o melhor apoio para seu corpo nas páginas seguintes.
O “recheio” mais tecnológico para colchões e travesseiros chama-se viscoelástico, uma espuma especial que tem a capacidade de se amoldar aos contornos do corpo, de modo que ele fique totalmente apoiado (custa entre R$ 4 mil e R$ 15 mil). É o mais vendido na Europa e nos Estados Unidos, mas ainda é pouco comum no Brasil. Se você não quer gastar muito, prefira os colchões de espuma e mola de bons fabricantes. E os travesseiros de boas marcas que se amoldam melhor a seu pescoço e à posição de dormir.
Seu sono pode render mais
Entre os mais de mil modelos de colchões e travesseiros, como escolher o que melhor se adapta a você. E mais: quais são as posições indicadas para relaxar
O que acontece com o corpo se você usa um colchão...
E se você usa o travesseiro...
Crianças sedentárias têm mais dificuldades para dormir
Estudo diz que crianças que fazem mais atividades durante o dia dormem mais cedo e correm menos riscos de se tornarem obesas
Um recente estudo divulgado na Nova Zelândia comprava o que muitos pais já sabem: crianças inativas durante o dia demoram muito mais tempo para dormir do que as que se movimentam com mais frequência.
Porém, agora, os pesquisadores chegaram a uma conta que pode influenciar os pais a “obrigarem” seus filhos a ter uma vida mais agitada. Cada uma hora parada acrescenta três minutos ao tempo que leva uma criança a adormecer. Além disso, crianças que praticam alguma atividade caem no sono mais cedo e dormem mais.
A pesquisa, realizada pela Universidade de Auckland, acompanhou os hábitos de 591 crianças, todas de 7 anos de idade. Em média, o tempo para as crianças mais ativas adormecerem foi 26 minutos, variando entre 12 e 46 minutos. As crianças sedentárias, levaram, em média, 15,5 minutos a mais para dormir.
Cerca de 16% dos pais de crianças relataram aos pesquisadores que seus filhos têm dificuldades em adormecer. Essa dificuldade, segundo o estudo, tem impacto negativo no desempenho escolar, além de contribuir para o aumento do risco de a criança se tornar obesa ou ter sobrepeso.
"Este estudo enfatiza a importância da atividade física para crianças, não só para a saúde cardiovascular e o controle do peso, mas também para a qualidade do sono", concluíram os pesquisadores.
Mas os pais devem ficar preocupados com os filhos que dormem menos?
Não exatamente, segundo David Rapoport, diretor da New York Universidade do Distúrbio do Sono de Nova York. "Isso é da natureza de cada um. O objetivo do sono está em recuperar energia para as atividades. Se a criança pratica exercícios, naturalmente, precisa de mais tempo de sono".
Rapoport afirma que o estudo também apontou que a dificuldade em pegar no sono pode estar ligada ao fato de os pais colocarem os filhos “sedentários” na cama quando eles ainda não estão prontos para dormir, ou seja, muito cedo.
Sono ruim faz mal à saúde
(Marcio Atalla)
O mundo competitivo e acelerado em que vivemos é de tirar o sono. Um estudo recente feito no Canadá mostrou que a insônia causa uma enorme improdutividade e gera gastos de mais de US$ 6 bilhões por ano. A má qualidade do sono é extremamente perigosa à saúde. É preciso ajustar alguns hábitos e procurar garantir que o sono recupere o corpo e a mente para o dia seguinte.
Estou dormindo muito mal e me sinto cansada o dia inteiro. O que posso fazer para melhorar a qualidade de meu sono? – Carolina Santiago, 39 anos – Búzios, RJ
A insônia pode ter causas orgânicas e psíquicas. Pesquisas recentes apontam a produção inadequada de serotonina pelo organismo e o estresse como causas mais importantes. Tente manter uma rotina com horário para dormir e para acordar – o relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. Um banho morno antes de se deitar ajuda a relaxar os músculos tensionados. Beber um copo de leite morno ou comer uma banana à noite é indicado, porque ambos contêm o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz ao sono. Por fim, escolha um colchão e travesseiro adequados e procure manter o quarto escuro e sem barulho.
Gosto muito de me exercitar. Costumo fazer exercícios até duas vezes ao dia. Mas demoro muito para pegar no sono e acabo dormindo pouco. Isso pode acontecer por excesso de atividade física? – Richard Bollenger, 46 anos – Salvador, BA
Fazer exercício físico regular é ótimo e ajuda na qualidade do sono. Mas tudo o que é feito em excesso é prejudicial. Com a atividade física não é diferente. Enquanto você dorme, seu corpo se recupera dessas atividades. Por isso é importante que esse sono seja de boa qualidade e dure uma quantidade de horas suficiente. Minha dica é que você deixe de fazer os exercícios físicos mais intensos no período da noite, porque eles aceleram seu metabolismo e dificultam o relaxamento. Se tiver de se exercitar perto do horário de dormir, prefira as atividades de intensidade leve e moderada.
Qual é o número de horas ideal para dormir? O que acontece se eu dormir menos que o ideal? – Geraldo Ferreira Filho, 34 anos – Curitiba, PR
A quantidade de horas ideal para o sono varia de pessoa para pessoa, mas a média para um adulto é de sete a oito horas. Os prejuízos de um sono inadequado são bastante evidentes. Pessoas que não dormem bem apresentam mal-estar e perda de raciocínio. O aprendizado também é prejudicado, a concentração é afetada e o organismo não se recupera de forma adequada para enfrentar um novo dia, causando sonolência, fraqueza etc. O sono apresenta vários estágios, e a passagem por essas fases é fundamental para sua eficiência. Por isso não se preocupe apenas com a quantidade de horas de sono, mas com a qualidade também.
Cientistas explicam ligação entre sono e memória
Experimentos realizados em laboratório demonstram que as memórias recentes se consolidam durante o estágio mais profundo do sono
DESCANSO
Assim como os ratos, os seres humanos também consolidariam suas lembranças durante o sono
REDAÇÃO ÉPOCA
Um estudo conjunto de pesquisadores franceses e americanos descreveu, pela primeira vez, o papel de uma boa noite de sono para a consolidação das lembranças. Segundo um artigo publicado pela Nature Neuroscience, a transformação das memórias recentes em memórias de longo prazo ocorre durante os estágios 3 e 4 (mais profundos) do sono.
O fenômeno responsável por essa passagem são ondulações chamadas fusos do sono – picos de atividade cerebral registrados em pacientes que dormem adequadamente. Durante a noite, essas ondas transfeririam as informações de uma região mais primitiva do cérebro (hipocampo) para uma região mais complexa (neocórtex). O procedimento pode ser repetido diversas vezes, o que explica o fato de algumas lembranças serem mais nítidas que outras.
Para comprovar a hipótese, os pesquisadores inibiram artificialmente a produção dessas ondulações em ratos de laboratório, que em seguida eram obrigados a percorrer o mesmo caminho de obstáculos por alguns dias. Ao contrário dos outros ratos, o grupo que não produzia os fusos do sono não conseguiu lembrar o trajeto depois de acordar.
O impacto da insônia sobre a memória já havia sido comprovado por experimentos anteriores, mas neurologistas e psiquiatras ainda estavam à procura de uma explicação para o fato. “Nunca se soube qual era a atividade cerebral responsável pelo processo”, afirma a neurologista Rosa Hasan, coordenadora do departamento de sono da Academia Brasileira de Neurologia. Embora a natureza do experimento dificulte a realização de testes com humanos, as semelhanças entre os cérebros dos mamíferos indicam que os resultados também se aplicam ao homem.
O melhor colchão para um bom sono
Saiba como escolher o colchão e o travesseiro certos para seu corpo
Edição: luciana vicária
O ritual para quem deseja dormir bem é extenso. Especialistas recomendam apagar todas as luzes do quarto, comer apenas alimentos leves, tomar banho quente momentos antes de se deitar e repetir tudo sempre no mesmo horário. Tão importante quanto se preparar para o sono, porém, é estar certo de que a estrutura que sustenta o corpo é adequada.
Um colchão muito duro para seu peso pode causar problemas graves na coluna, como lombalgia e lordose. O mesmo acontece com um travesseiro baixo demais para quem dorme de lado. Os efeitos de uma noite agitada na cama são bem conhecidos: irritação e falhas de memória, entre tantos outros. Quem dorme mal levanta cansado, é pouco criativo e seu equilíbrio é alterado.
O bafômetro não acusa a falta de sono, mas os efeitos do cansaço são os mesmos de uma embriaguez. Uma noite sem dormir equivale ao efeito de três doses de uísque, de acordo com a Associação Brasileira do Sono. Saiba como escolher o melhor apoio para seu corpo nas páginas seguintes.
O “recheio” mais tecnológico para colchões e travesseiros chama-se viscoelástico, uma espuma especial que tem a capacidade de se amoldar aos contornos do corpo, de modo que ele fique totalmente apoiado (custa entre R$ 4 mil e R$ 15 mil). É o mais vendido na Europa e nos Estados Unidos, mas ainda é pouco comum no Brasil. Se você não quer gastar muito, prefira os colchões de espuma e mola de bons fabricantes. E os travesseiros de boas marcas que se amoldam melhor a seu pescoço e à posição de dormir.
Seu sono pode render mais
Entre os mais de mil modelos de colchões e travesseiros, como escolher o que melhor se adapta a você. E mais: quais são as posições indicadas para relaxar
O que acontece com o corpo se você usa um colchão...
E se você usa o travesseiro...
Crianças sedentárias têm mais dificuldades para dormir
Estudo diz que crianças que fazem mais atividades durante o dia dormem mais cedo e correm menos riscos de se tornarem obesas
Um recente estudo divulgado na Nova Zelândia comprava o que muitos pais já sabem: crianças inativas durante o dia demoram muito mais tempo para dormir do que as que se movimentam com mais frequência.
Porém, agora, os pesquisadores chegaram a uma conta que pode influenciar os pais a “obrigarem” seus filhos a ter uma vida mais agitada. Cada uma hora parada acrescenta três minutos ao tempo que leva uma criança a adormecer. Além disso, crianças que praticam alguma atividade caem no sono mais cedo e dormem mais.
A pesquisa, realizada pela Universidade de Auckland, acompanhou os hábitos de 591 crianças, todas de 7 anos de idade. Em média, o tempo para as crianças mais ativas adormecerem foi 26 minutos, variando entre 12 e 46 minutos. As crianças sedentárias, levaram, em média, 15,5 minutos a mais para dormir.
Cerca de 16% dos pais de crianças relataram aos pesquisadores que seus filhos têm dificuldades em adormecer. Essa dificuldade, segundo o estudo, tem impacto negativo no desempenho escolar, além de contribuir para o aumento do risco de a criança se tornar obesa ou ter sobrepeso.
"Este estudo enfatiza a importância da atividade física para crianças, não só para a saúde cardiovascular e o controle do peso, mas também para a qualidade do sono", concluíram os pesquisadores.
Mas os pais devem ficar preocupados com os filhos que dormem menos?
Não exatamente, segundo David Rapoport, diretor da New York Universidade do Distúrbio do Sono de Nova York. "Isso é da natureza de cada um. O objetivo do sono está em recuperar energia para as atividades. Se a criança pratica exercícios, naturalmente, precisa de mais tempo de sono".
Rapoport afirma que o estudo também apontou que a dificuldade em pegar no sono pode estar ligada ao fato de os pais colocarem os filhos “sedentários” na cama quando eles ainda não estão prontos para dormir, ou seja, muito cedo.
Sono ruim faz mal à saúde
(Marcio Atalla)
O mundo competitivo e acelerado em que vivemos é de tirar o sono. Um estudo recente feito no Canadá mostrou que a insônia causa uma enorme improdutividade e gera gastos de mais de US$ 6 bilhões por ano. A má qualidade do sono é extremamente perigosa à saúde. É preciso ajustar alguns hábitos e procurar garantir que o sono recupere o corpo e a mente para o dia seguinte.
Estou dormindo muito mal e me sinto cansada o dia inteiro. O que posso fazer para melhorar a qualidade de meu sono? – Carolina Santiago, 39 anos – Búzios, RJ
A insônia pode ter causas orgânicas e psíquicas. Pesquisas recentes apontam a produção inadequada de serotonina pelo organismo e o estresse como causas mais importantes. Tente manter uma rotina com horário para dormir e para acordar – o relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. Um banho morno antes de se deitar ajuda a relaxar os músculos tensionados. Beber um copo de leite morno ou comer uma banana à noite é indicado, porque ambos contêm o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz ao sono. Por fim, escolha um colchão e travesseiro adequados e procure manter o quarto escuro e sem barulho.
Gosto muito de me exercitar. Costumo fazer exercícios até duas vezes ao dia. Mas demoro muito para pegar no sono e acabo dormindo pouco. Isso pode acontecer por excesso de atividade física? – Richard Bollenger, 46 anos – Salvador, BA
Fazer exercício físico regular é ótimo e ajuda na qualidade do sono. Mas tudo o que é feito em excesso é prejudicial. Com a atividade física não é diferente. Enquanto você dorme, seu corpo se recupera dessas atividades. Por isso é importante que esse sono seja de boa qualidade e dure uma quantidade de horas suficiente. Minha dica é que você deixe de fazer os exercícios físicos mais intensos no período da noite, porque eles aceleram seu metabolismo e dificultam o relaxamento. Se tiver de se exercitar perto do horário de dormir, prefira as atividades de intensidade leve e moderada.
Qual é o número de horas ideal para dormir? O que acontece se eu dormir menos que o ideal? – Geraldo Ferreira Filho, 34 anos – Curitiba, PR
A quantidade de horas ideal para o sono varia de pessoa para pessoa, mas a média para um adulto é de sete a oito horas. Os prejuízos de um sono inadequado são bastante evidentes. Pessoas que não dormem bem apresentam mal-estar e perda de raciocínio. O aprendizado também é prejudicado, a concentração é afetada e o organismo não se recupera de forma adequada para enfrentar um novo dia, causando sonolência, fraqueza etc. O sono apresenta vários estágios, e a passagem por essas fases é fundamental para sua eficiência. Por isso não se preocupe apenas com a quantidade de horas de sono, mas com a qualidade também.
segunda-feira, 17 de agosto de 2009
Pesquisas cientificas
(Historiador do cotidiano)
Me perguntaram outro dia o porquê deu ser contra pesquisas científicas com animais. A resposta é bem simples: porque são vidas, e toda vida é um presente de Deus e merece ser respeitada!
Toda vida é uma concessão muito especial de Deus, e nenhum de nós tem o direito de tirar uma vida inocente! Por isso que se querem testar algo, testem em humanos! Testem em detentos, presos de qualquer natureza, voluntários, sei lá. Mas testem em seres que entendam o que está acontecendo, o porquê e o para que!
Não em pobres animais que não têm domínio sobre a condição deles. Pelo simples fato de não serem humanos, a vida deles tem menos valor? É UM ABSURDO! É uma vida como outra qualquer, como a minha e como a sua!
Este blogueiro defende a vida, em todas as suas formas, e o não assassinato de animais de qualquer natureza. Nem de pessoas inocentes. Com vida não se brinca!
VIVA À VIDA!
.
Me perguntaram outro dia o porquê deu ser contra pesquisas científicas com animais. A resposta é bem simples: porque são vidas, e toda vida é um presente de Deus e merece ser respeitada!
Toda vida é uma concessão muito especial de Deus, e nenhum de nós tem o direito de tirar uma vida inocente! Por isso que se querem testar algo, testem em humanos! Testem em detentos, presos de qualquer natureza, voluntários, sei lá. Mas testem em seres que entendam o que está acontecendo, o porquê e o para que!
Não em pobres animais que não têm domínio sobre a condição deles. Pelo simples fato de não serem humanos, a vida deles tem menos valor? É UM ABSURDO! É uma vida como outra qualquer, como a minha e como a sua!
Este blogueiro defende a vida, em todas as suas formas, e o não assassinato de animais de qualquer natureza. Nem de pessoas inocentes. Com vida não se brinca!
VIVA À VIDA!
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segunda-feira, 10 de agosto de 2009
Amamentar eh preciso
(Historiador do cotidiano)
Amamentar é preciso!
Certa vez li numa reportagem que o choro de bebê é um dos sons mais desagradáveis que existem, ao ouvido humano. Eu já tinha sentido na pele o quão isso é desagradável, mas sempre tive o direito de exercer o ditado "os incomodados que se retirem". E exerci com prazer.
Mas ontem eu estava num avião e não adianta, não tem pra onde ir, pois onde você estiver vai conseguir escutar o choro de um bebê. Céus aquele bebê não parava de chorar e a mãe dele não fazia nada! Botasse ele no colo, falasse alguma besteira, sei lá, mas ela parecia que nem estava ouvindo aquele pequeno altofalante decibélico estrondar!
Depois de alguns pensamentos (não muito simpáticos para com o pequeno produtor de sons) de como silenciar o bebê, comecei a refletir sobre a construção bebeífica. Primeiro que um espermatozóide e um óvulo são abençoados por Deus para serem fruto de uma nova vida. Aí vamos à parte mais biológica... nós homens cedemos parte do nosso DNA que será combinado com o DNA das mulheres, e gerará uma nova criança. Podemos dizer que esse é o "hardware". Depois vem os "softwares" que vão ser instalados ao longo da vida.
Um dos primeiros é o antivírus. O antivírus é instalado (transmitido) ao hardware (bebê) primeiro por meio do cordão umbilical e, depois de desembalado (nascer), o hardware é plugado ao servidor (mãe) por uma espécie de porta usb (seio).
(acho que é um dos textos mais nerds que já escrevi na vida)
Resumindo: é através do leite materno que o bebê recebe os primeiros elementos de nutrição, e também os primeiros anticorpos que carregará por toda a vida para combater infecções. Nesse ponto os pais são completamente inúteis posto que não fornecem um anticorpozinho sequer ao bebê (não vou entrar no mérito da questão, por motivos óbvios).
Então, senhoras mães, amamentem! Eu não tenho propriedade para falar aqui sobre os benefícios do leite materno para os bebês, muito menos sobre a importância dessa imunidade biológica que é transmitida de mãe para filho por meio do leite materno.
Então mães, amamentem seus bebês! Eles precisam do seu leite (e de só dele) por pelo menos 6 meses! Encarem a vida de frente e de peito aberto (literalmente), e amamentem! Vocês farão um bem imensurável aos seus filhos.
Abraços, e uma excelente semana para vocês!
.
Amamentar é preciso!
Certa vez li numa reportagem que o choro de bebê é um dos sons mais desagradáveis que existem, ao ouvido humano. Eu já tinha sentido na pele o quão isso é desagradável, mas sempre tive o direito de exercer o ditado "os incomodados que se retirem". E exerci com prazer.
Mas ontem eu estava num avião e não adianta, não tem pra onde ir, pois onde você estiver vai conseguir escutar o choro de um bebê. Céus aquele bebê não parava de chorar e a mãe dele não fazia nada! Botasse ele no colo, falasse alguma besteira, sei lá, mas ela parecia que nem estava ouvindo aquele pequeno altofalante decibélico estrondar!
Depois de alguns pensamentos (não muito simpáticos para com o pequeno produtor de sons) de como silenciar o bebê, comecei a refletir sobre a construção bebeífica. Primeiro que um espermatozóide e um óvulo são abençoados por Deus para serem fruto de uma nova vida. Aí vamos à parte mais biológica... nós homens cedemos parte do nosso DNA que será combinado com o DNA das mulheres, e gerará uma nova criança. Podemos dizer que esse é o "hardware". Depois vem os "softwares" que vão ser instalados ao longo da vida.
Um dos primeiros é o antivírus. O antivírus é instalado (transmitido) ao hardware (bebê) primeiro por meio do cordão umbilical e, depois de desembalado (nascer), o hardware é plugado ao servidor (mãe) por uma espécie de porta usb (seio).
(acho que é um dos textos mais nerds que já escrevi na vida)
Resumindo: é através do leite materno que o bebê recebe os primeiros elementos de nutrição, e também os primeiros anticorpos que carregará por toda a vida para combater infecções. Nesse ponto os pais são completamente inúteis posto que não fornecem um anticorpozinho sequer ao bebê (não vou entrar no mérito da questão, por motivos óbvios).
Então, senhoras mães, amamentem! Eu não tenho propriedade para falar aqui sobre os benefícios do leite materno para os bebês, muito menos sobre a importância dessa imunidade biológica que é transmitida de mãe para filho por meio do leite materno.
Então mães, amamentem seus bebês! Eles precisam do seu leite (e de só dele) por pelo menos 6 meses! Encarem a vida de frente e de peito aberto (literalmente), e amamentem! Vocês farão um bem imensurável aos seus filhos.
Abraços, e uma excelente semana para vocês!
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